ćwiczenia na barki

Przyjrzałem się twojemu treningowi i już jak go zacząłeś to go rób ale uważam, że tobie potrzebny jest inny trening - prosty, z małą ilością powtórzeń na wolnych ciężarach. Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem). Te ciężary , których używasz są za małe , widać że mógłbyś więcej, a na [...]

Dodałbym jeszcze jeden bardzo poważny błąd - mianowicie kwestia nóg. Przed wykonaniem ćwiczenia należy mocno ścisnąć ławkę udami, co powoduje, że "żadna siła nas z tej ławki nie ruszy". Dzięki temu leżymy stabilnie i koncentrujemy się wyłącznie na wyciskaniu. Znam takich, którzy trzymają nogi na ławce - co może spowodować nagłe [...]

[...] to żadne z nich mi nie pasuje do tego co widzę na filmiku ;-) Trzeci filmik to też totalnie nie o to chodzi ale pisałaś, żeby dać alternatywę. A więc prostsza wersja ćwiczenia: stajesz w rozkroku jak do pliee i tego ustawienia stóp nie zmieniasz. Wykonujesz przysiady raz na jedną stronę raz na drugą. Czyli siadasz w prawo (tylko [...]

[...] znowu zrobiłem "szalony trening wg. Dream Evila", po prostu sprawdzam różne warianty, na treningach wprowadzających w marcu będę robił to samo, żeby na cyklu dobrać takie ćwiczenia, które mi się najbardziej podobają. Oczywiście wolne ciężary rulz! %-) Trening NOGI przysiad z wyskokiem 4s+dobicie prostowaniem, żuraw 3s+dobicie uginaniem, 1s [...]

[...] Przy tradycyjnym splicie powiedzmy 4 razy w tygodniu ćwiczy się dana partię mięśniową raz w tygodniu ale .Właśnie to ale ,diabeł tkwi w szczegółach. Jeśli robisz podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem to nawet nie wiem jak byś kombinował to i tak każdego dnia treningowego angażujesz całe ciało Barki pracują trzy razy w tygodniu trochę wolnego [...]

[...] bo za kilka godzin trening, a w głowie wciąż mętlik. Do rzeczy, planuję górę polecieć również schematem 10seriix5 powtórzeń, zaczynając od ok.75%maksa i muszę wcelować w 4 ćwiczenia którymi przepracuję równo całą górę czyli klatka, góra pleców, barki, tricepsy i bicepsy. Szukam czterech "złotych ćwiczeń" na wszystkie te partie. Poproszę o [...]

[...] tygodnie będą "zapoznawcze" po czym rozpocznę stałą progresję ciężaru i poważniejsze dokładanie talerzy na sztangę, zawsze potrzebuję krótki okres wstępny by sprawdzić dane ćwiczenia i ich rozkład oraz zaadaptować mięśnie. Wycisk sztangi siedząc - zwykle robiłem to ćwiczenie na niższych zakresach powtórzeń, więc przyznam, że nieźle mnie to [...]

[...] + 15kg x max + 12kg x max 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na ławce poziomej 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 6 (na maxa skatowane bary nie pozwoliły mi efektywnie wykonać tego ćwiczenia, to już nie pierwszy raz :-( ) 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 + dropsety 6. Prostowanie ramion podchwyt 3s x [...]

[...] 5. Pompki na poręczach 3s x 10p 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, szeroki rozstaw dłoni 3s x 10-12p 7. Allahy 6s x 10-12p Komentarz do treningu Nieco podmieniliśmy ćwiczenia. Bardziej się skupiam teraz na technice i nieco wolniej wykonuję ruchy w tej chwili. Wymachy przodem sztangą sponiewierały mi barki totalnie. Nawet dziś unoszenie [...]

Na swoim wyciagu przecwiczysz całą gorną część tułowia takie grupy jak -klatka ,barki ,najszersze ,biceps triceps ,brzuch nog raczej sie nie da jednak cwiczenia musisz sobie powybierac z jakiego atlasu cwiczen za duzo jedziesz na klatke i biceps ,moim zdaniem na kazda grupe miesniowa po 1 cwiczeniu wystarczy,rob rozne cwiczenia dla opanowania [...]

[...] ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie 8-12powt. Ćwicz ,jedz,dobrze się baw na [...]

[...] ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie 8-12powt. Ćwicz ,jedz,dobrze się baw na [...]

pon d1 gvt 1 rdl// wż 115//47,5 10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem 2 narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// [...]

[...] stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 130kg x 10 140kg x 10 110kg x 15 Brzuch to totalny spontan, 10 serii i ćwiczenia typu wznosy kolan, brzuszki na ławce z obciążeniem. Trening trwał około 45 minut.

Jesli chodzi o barki wiem ze skutecznie wypada trening z wysokim zakresem powtorzen w takiej komilacji cwiczen. Gdzies czytalem wlasnie w wypowiedzi Pumy ze polecal taki wlasnie zestaw. Wiec: Wstepnie oczywiscie rozgrzewka 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]

Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]

[...] 60 MIN TRENINGU CARDIO NA ROWERKU BĄDZ ORBITREKU W SOBOTY I NIEDZIELE WYKONUJE 60 MIN TRENINGU CARDIO NA CZCZO. Mój trening na każdą partie mieśniową wygląda tak, że robię ćwiczenia jakie przyjdą mi do głowy danego dnia...nie stosuje jakiegos utartego schematu...ilosc powtorzen od 8 do 12 w kazdym cwiczeniu DIETA: 1) 100 g platkow owsianych + 6 [...]

Witam kacper15z! Moim skromnym okiem na 2 miesiecznego "kulturyste" przyjmujesz za duzo serii na poszczegolne partie. Na duze 12 3 cwiczenia po 4 serie na male 9 serii po 3 cwiczenia lub 2 zalezy jak Ci pasuje. I- Poniedzialek/Wtorek: klata - Wyciaskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 [...]

[...] kręgosłup, rozciąganie). * Każdy trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych mięśni. * Trenując chcę maksymalnie odciążać kręgosłup - pod tym kątem staram się dobierać ćwiczenia. * Tam, gdzie nie zaznaczyłem dokładania ciężaru (prog), stosowana jest metoda treningu piramidalnego. * Trening ułożyłem instynktownie i dla siebie, mając 4 [...]

Mam jedno, małe, głupie pytanie. Jak mamy przykładowo taki trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]